ترجمه شده توسط دکتر نیکو تفردی با اجازه ویژه از مایو کلینیک.
Translated by Dr. Niccu Tafarrodi from Healthletter.Mayoclinic.com, Volume 42, Number 12(December 2024)
برای سلامتی روح و روان با برنامه ریزی در زندگی آن را لذت بخش و آسانتر کنید
اوج همه گیری بیماری واگیر کوئید (COVID-19) ما را برای چند سال به عقب برگرداند. بدون آنکه شک کنیم، احتمالا هنوز اثرات این بیماری ما را تحت تاثیر قرار داده است.
نگاهی به یک روز از فعّالیّتهای قبل از همه گیری کوئید بیندازید و ببینید اکنون روزها را چگونه میگذرانید. آیا تعدادی از فعّالیتهای خود را حذف کرده اید؟ برای مثال: قبل از کوئید هر هفته دوستان خود را برای صرف قهوه ملاقات میکردید. با همه گیری کوئید، مراکز فروش قهوه بسته شدند و اجبارا شما ملاقات خود را با دوستانتان که هر هفته انجام میشد تعطیل کردید. با باز شدن آنها، شما ملاقات دوستانتان را که از برنامه های هفتگی بود تکرار نکردید. شاید با انتشار کوئید، رفتن به کلوپ ورزشی را هم تعطیل کردیده اید و هرگز به آنجا بر نگشتید.
دکتر کِرِگ ساچاک (Craig Sawchuk)، یک روانشناس مایو(Mayo) کلینیک در راچستر میگوید که در دوران کوئیدِ همه گیر روند روزمره بسیاری از مردم تغییر کرد و اجبارا نظم زندگی آنها دگرگون شد. بسیاری از این مردم هنوز به برنامه های منظّم قبل از کوئید برنگشته اند.
برنامه های اجتماعی منظّم
برنامه های منظّم عبارتست از فعّالیتهای تنظیم شده ای که روزانه انجام می شوند مانند برخاستن از خواب ساعت هفت صبح، صرف صبحانه ساعت نه (۹)، رفتن به کلوپ ورزشی ساعت ۱۰میباشد. این نوع برنامه منظّم روزانه موثّر در سلامتی بدن، احساس رضایت و خوشحالی، سلامتی ذهن، روان و تفکّر به شرح زیر است که عبارتند از:
گرفتن تصمیم به راحتی و سادگی ــ برنامه روزانه منظّم، شما را از تصمیم گیری برنامه های سردرگم رها میکند و به راحتی میتوانید از پیچیدگی انجام برنامه ها جلوگیری کنید. با صدای زنگ ساعت آماده برای دوش گرفتن، سپس لباس پوشیدن و انجام بقیه کارها به موقع و منظم می شوید.
جلوگیری از ریخت و پاش ــ با انجام برنامه های مورد نیاز در یک زمان معیّن در روز می توانید با دنیای خارج از خانه همگام باشید. در نتیجه مغز شما به موقع نیازمند خواب و بیداری برای برخاستن از تختخواب، احساس گرسنگی به موقع و سرانجام ذهن شما متمرکز و آماده برای انجام کار هایی است که در نظر دارید.
بهبودی خلق و خوی ــ افرادی که به موقع غذا می خورند، به موقع می خوابند و اجتماعی هستند از زندگی خود راضی می باشند و معمولا در آزمایشات روح و روان درجات بالاتری از سلامتی را نشان میدهند. برعکس افرادی که دچار بی نظمی در برنامه های زندگی خود میباشند، غالبا دچار افسردگی، نگرانی و بی خوابی میباشند.
دکتر ساچاک (Sawchuk) معتقد است که: «زمانی که شما بر اساس یک برنامه منظم زندگی نمیکنید، زندگی شما دستخوش بی ثباتی و تزلزل میشود.»
هر نوع اختلال، گسیختگی و تصادفات غیر منتظره در زندگی ریشه ای از نبود انضباط اجتماعی دارد. افرادی را که بازنشسته می شوند در نظر بگیرید. شاید زنگ ساعتها را قطع میکنند و به موقع نمی خواهند لباس بپوشند. شاید عدم انجام کارها یی که قبلا زندگی آنها را برنامه ریزی کرده بود باعث بی حوصلگی، تنبلی و عدم انگیزه آنها شده باشد. انجام یک برنامه روزانه حتی مانند دوش گرفتن نیاز به حرکت و سروسامان دادن در برنامه ریزی دارد.
دوباره سازی نظم و انضباط اجتماعی به وجود آوردن نظم در فعالیتهای روزانه اول مشکل به نظر میرسد. برای شروع این کار به پیشنهادات زیر توجه کنید :
از پیشنهادات زیر یکی را انتخاب کنید
پیشنهادات ذیررا که شامل نظم برنامه های اجتماعی و کاری است مطالعه و سپس سوالات زیر را مورد توجّه قرار دهید.
- کدام یک از این پیشنهادات برای شما آسانتر است؟
- کدام یک از آنها بالاترین اثر را برای تغییر روش زندگی شما دارد؟
- هر روز رفتن به رختخواب در یک ساعت معیّن.
- هر روز صرف غذا تقریبا در یک ساعت معیّن.
- هر روز دوش گرفتن حتی اگر نمی خواهید از خانه خارج شوید.
- هر روز ورزش کردن در ساعت معیّن.
- تنظیم برنامه برای فعّالیتهای اجتماعی به طور مکرّر و هم آهنگ با برنامه های دیگر نظیر دیدار یک دوست یا دوستان برای پیاده روی در روزهای تعطیل، انجام کار داوطلبانه در یک روز در هفته، بردن حیوان اهلی (سگ، گربه، انواع پرنده گان) به یک پارک هر هفته در یک روز معیّن.
- صحبت کردن کوتاه با افراد به صورت یک عادت اجتماعی. حداقل برای یک بار در هفته.