ترجمه شده توسط دکتر نیکو تفردی با اجازه ویژه از مایو کلینیک.
Translated by Dr. Niccu Tafarrodi from Healthletter.Mayoclinic.com, Volume , Number
برای حفظ سلامتی و قوی بودن و استوار ماندن
بیشتر زمین خوردنها در زمان فعالیتهای پرخطر مانند تعمیر سقف یا اسکی در سرازیری محل اسکی اتفاق نمیافتند. زمین خوردنها هنگام تلاش برای انجام موارد پیش پا افتاده مانند کلید برق را زدن، بیرون آمدن از حمام با عجله یا بلند شدن سریع از روی صندلی رخ میدهند.
زمین خوردن علت اصلی آسیبدیدگی بزرگ ۶۵ سن سال به بالا است. هر ساله در ایالات متحده، بیش از ۱۴ میلیون سالمند زمین خوردن را گزارش میدهند. عواملی که خطر زمین خوردن را افزایش میدهند عبارتند از کاهش بینایی، مصرف برخی داروها، ضعف عضلانی و کمبود ویتامین D یا آهن (ویتامین D یک ماده مهم و محلول در چربی است که به بدن کمک میکند کلسیم و فسفر را جذب کند). این ویتامین برای محکم شدن استخوانها، دندانها و کارکرد سیستم ایمنی و ماهیچهها لازم است. (کمبود ویتامین دی باعث کاهش انرژی، ضعف عضلانی و اختلال در سیستم تعادلی بدن است که منجر به سرگیجه و عدم تعادل هنگام راه رفتن میشود). خطرات خانگی مانند کفشهایی که استحکام آنها ضعیف است مانند کفشهای پاشنه بلند، دمپاییهای گشاد و کفشهایی که کف آنها صاف است باعث زمین خوردن میشوند. بسیاری از زمین خوردنها به دلیل چندین مشکل کوچک است که همزمان اتفاق میافتند.
یک زمین خوردن میتواند زندگی را تغییر دهد. زمین خوردن میتواند بر تحرک، اعتماد به نفس و توانایی انسان برای زندگی مستقل تاثیر گذار باشد. نکته جالب این است که بسیاری از زمین خوردنها قابل پیشگیری هستند. فیزیوتراپی یا فیزیک درمانی، حرکت منظّم و استفاده از فناوری یا تکنولوژی میتواند به ما کمک کند تا ایمن و فعّال بمانید.
بالاتر از یک اشتباه
زمین خوردن اغلب منجر به شکستگی استخوان و بستری شدن در بیمارستان میشود. کسی که زمانی خودکفا و مستقل بوده، ممکن است در طی روز به مراقبتّهای طولانی نیاز داشته باشد. پس از یک بار زمین خوردن، بسیاری از افراد از زمین خوردن میترسند. این آسیب میتواند منجر به کاهش حرکت، پرهیز از فعالیتها و ضعیف شدن به مرور زمان شود. این تجربه باعث میشود که افراد را بیشتر وادار به زمین خوردن کند.
بعد از زمین خوردن، فورا درخواست کمک کنید. اگر در بیمارستان بستری هستید، احتمالاً یک فیزیوتراپیست ظرف ۲۴ ساعت شما را ویزیت خواهد کرد. از طریق آزمایشات و مراقبتهای اولیه آسیبها را شناسایی میکند، حرکات را بازمیگرداند و خطر زمین خوردنهای بعدی را کاهش میدهد.
اگر در بیمارستان بستری نیستید، هنوز هم میتوانید از فیزیوتراپی استفاده کنید. زمین خوردن میتواند نشانه هشدار اولیهای باشد که نشان میدهد تعادل و توانایی بدن تغییر کرده است. یک فیزیوتراپیست میتواند دلیل زمین خوردن را شناسایی کند و آن را توضیح دهد. فیزیوتراپیست به رفع درد یا به قوی شدن عضلات می تواند کمک کند. همچنین میتواند در بازگشت به فعّالیتهای روزانه شما موثر باشد. یک تراپیست همچنین میتواند یک برنامه خصوصی برای تمرینات تعادلی و تقویّتی به منظور کم کردن خطر زمین خوردن کمک کند.
شبکه ایمنی فناوری
در حالی که فیزیوتراپی به جلوگیری از زمین خوردن کمک میکند، فناوری (تکنولوژی) تشخیص علت زمین خوردن میتواند وقوع زمین خوردن را کاهش دهد و به بهبودی آسیب وارد شده، کمک کند. طولانی شدن مدت زمان بهبودی پس از زمین خوردن میتواند منجر به عوارضی مانند کم آبی بدن، ایجاد زخم در معده و تحلیل عضلات شود که به اندامهای دیگر هم صدمه میزند.
پاسخ سریع پزشکی به خصوص برای شکستگیها و آسیبهای وارد شده به مغز بسیار مهم است. اگر رسیدگی به این نوع آسیبها به موقع انجام نشود، می تواند منجر به پیامدهای شدیدتری میشود. وسایل و دستگاههایی برای تشخیص سقوط – مانند پوشیدنیهای خاص یا سیستمهای مبتنی بر حسگر (حسگر ابزاری است که تغییرات فیزیکی، شیمیایی یا محیطی را شناسایی میکند) میتوانند با هشدار اتوماتیک به خدمات اورژانسی به شما کمک کنند.
دستگاههای تشخیص سقوط که به صورت گردن بند بسته میشوند و به راحتی قابل نصب و جدا شدن هستند. ساعتهای هوشمند و ردیابهای تناسب اندام گزینههایی هستند که تعداد قدمها، ضربان قلب و فعالیت روزانه را نیز اندازهگیری میکنند.
این ابزارها محدودیتهایی دارند. برخی افراد فراموش میکنند که دستگاههای خود را نصب یا آنها را شارژ کنند. برخی دیگر ممکن است در مواقع استرسزا در استفاده از این فناوری مشکل داشته باشند. دستگاههایی با دکمههای کوچک، گیرهها یا صفحههای لمسی میتوانند برای افرادی که آرتروز یا ضعف دست دارند، چالش برانگیز باشند. هشدارهای کاذب یکی دیگر از موارد نگران کننده هستند. آنها هشدار هایی هستند که در صورت عدم زمین خوردن فعال میشوند و میتوانند منجر به ناامیدی شوند.
زمین خوردن دلهرهآور است، اما میتوانید بسیاری از عواملی که منجر به زمین خوردن میشوند را برطرف کنید و یا برای بهتر شدن آنها اقدامات لازم را انجام دهید. فیزیوتراپی و فناوری برای تشخیص زمین خوردن میتوانند برای محافظت شما به خصوص اگر تنها زندگی میکنید اقدامات لازم را انجام دهند. فعالیتهای تقویتی، برنامهریزی و ابزارهای مناسب در کنار هم میتوانند به شما کمک کنند تا کارهایی را که از آنها لذت میبرید، انجام دهید.
آماده شدن برای جلوگیری از افتادن
متخصّصان مایو کلینیک توصیه میکنند که در سن ۶۵ سال به بالا، حتی اگر زمین نخوردهاید، سالانه یک ارزیابی فیزیوتراپی انجام دهید. همانطور که جرمگیری سالانه دندانها به جلوگیری از پوسیدگی کمک میکند، این معاینات میتوانند تغییرات اولیه را شناسایی کرده و قبل از اینکه منجر به آسیب شوند، آنها را برطرف کنند.