ترجمه شده توسط دکتر نیکو تفردی با اجازه ویژه از مایو کلینیک.
Translated by Dr. Niccu Tafarrodi from Healthletter.Mayoclinic.com, Volume , Number
نگهدارنده، شفاف کننده و تقویت کننده پوست
نوشیدن یک لیوان آب پرتقال در صبحها ممکن است به شما انرژی بدهد. اما میدانستید که استفاده از ویتامین سی (C) میتواند همین کار را برای پوست شما انجام دهد؟ ویتامین C برای رشد و ترمیم بافتها در سراسر بدن از جمله رگهای خونی، غضروفها، ماهیچه ها، استخوان و همچنین برای بهبود زخمها ضروری است.
یک سوال مهم: چگونه ویتامین سی (C)در مورد تغییرات ناشی از پیری روی پوست نقش اساسی دارد؟
به گفته متخصصان مایوکلینیک، ویتامین سی C دو نقش حیاتی در مراقبت از پوست در پیری انجام میدهد.
۱ — اولین نقش، محافظت و نگهداری ازآنتیاکسیدان (antioxidant) است، (آنتی اکسیدانها مولکولهایی حیاتی برای حفاظت از بدن در برابر آسیبها هستند). ویتامین سی(C) که اسید اسکوربیک (ascorbic) هم خوانده میشود، یک آنتیاکسیدان است. ویتامین سی یک ماده مغذی است که از آسیب رساندن به سلولها محافظت میکند. با افزایش سن، آفتاب و عوامل استرسزای محیط زیست بر پوست تاثیر میگذارند. مولکولهای ناپایدار که رادیکالهای آزاد خوانده می شوند بر آنتیاکسیدانهای محافظ بدن غلبه میکنند. ویتامین سی به خنثی کردن رادیکالهای آزاد کمک میکند. در غیر این صورت کلاژن (collagen) و الاستین (elastin) را تجزیه میکنند. کلاژن و الاستین عبارتند از دو پروتئینی که به پوست، ساختار، حجم و کیفیت میدهند. این امر در پوستهای مسنترکه سیستم ترمیم بدن کندتراست اهمیت بیشتری دارد.
۲ — دومین نقش اصلی ویتامین سی (C) در پوست، تولید کلاژن است. کلاژن یک پروتئین ساختاری است که به پوست استحکام میبخشد. ویتامین C برای فعالیت آنزیمهایی (enzymes) که فیبرهای کلاژن را تثبیت و متصل میکنند مورد نیاز است. بدون ویتامین سی کافی، کلاژن تشکیل شده در پوست برای ساختار بدن ضعیفتر است. برای پوست بالغ (به پوستی گفته میشود که به دلیل افزایش سن معمولا بالاتر از چهل یا پنجاه سال دچار تغییراتی شده باشد). این دو عمل ویتامین سی عبارت است از محافظت از کلاژن موجود و پشتیبانی از تشکیل کلاژن جدید است. بنابراین ویتامین سی (C) در مراقبت پوست تاثیرگذار و ارزشمند است.
استفاده از کرم هایی که حاوی ویتامین سی بیشتری می باشد
استفاده از ویتامین سی (C) همراه با محصولات دیگر که مخلوط با ویتامین سی میباشد برای مراقبت از پوست بهترین عملکرد را دارد. این برنامه شامل استفاده روزانه مانند کرم ضد آفتاب با طیف گسترده در حد ۳۰ اس، پی، اف (SPF) میباشد. اس پی اف یعنی Sun Protection Factor یا عاملی برای محافظت از آفتاب. اس پی اف می تواند بالاتر از ۳۰ درجه مخلوط با چربیهای طبیعی باشد که پوست را محافظت می کند.
برای محافظت در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید در صبح پس از تمیز کردن پوست از ویتامین سی و کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
شب برای تقویت بیشتر پوست می توانید از رتینول که کرم ملایم تری است همراه با ویتامین سی برای درمانهای پوستی استفاده کنید. توجه داشته باشید که محصولات رتینول برای برخی از افراد باعث سوزش میشوند. همچنین به خاطر داشته باشید که غلظت بالاتر محصولات برای مراقبت از پوست لزوماً بهتر نیست، به خصوص برای پوست افراد مسن که اغلب نازک تر و حساستر هستند.
عوارض جانبی رایجی که هنگام استفاده از محصولات حاوی ویتامین C یا سایر ترکیبات فعال باید مراقب آنها باشید شامل سوزش، یا گزیدگی، و پوسته پوسته شدن یا لایه برداری بیش از حد است. راش یا (لکه های پوستی) نشان دهنده آلرژی است. اگر روزانه (روزانه یک بیماری مزمن و التهابی پوست است که باعث قرمزی، برافروختگی و ایجاد جوشهای کوچک و چرکی در مرکز صورت، گونهها، بینی، پیشانی و چانه) میشود. اگر اگزما یا پوست بسیار خشک دارید، با احتیاط عمل کنید. اگر از رتینوئیدها (رتینوئیدها خانوادهای از ترکیبات مشتقشده از ویتامین A هستند که بهدلیل توانایی در تسریع بازسازی سلولی، تحریک کلاژنسازی و لایهبرداری، بهطور گسترده برای درمان آکنه، رفع چینوچروک و بهبود لکه های پوستی استفاده میشوند) استفاده میکنید یا داروهایی مصرف میکنید که روی پوست تاثیر میگذارند، قبل از تنظیم رژیم مراقبت از پوست با تیم مراقبتهای بهداشتی خود صحبت کنید.
یکنواختی و درخشانی پوست
استفاده روزانه از محصولی حاوی ویتامین سی میتواند در مدت ۶ تا ۸ هفته باعث بهبودی، درخشندگی و محو شدن لکههای قهوهای خفیف شود. در مدت ۸ تا ۱۲ هفته، ممکن است متوجه یکنواخت شدن رنگ پوست و شفافیت بهتر شوید. استفاده طولانی مدت از ویتامین سی به تثبیت کلاژن پشتیبانی و کمک میکند و منجر به افزایش استحکام پوست میشود.
مصرف ویتامین سی اثرات فوری و سریع ندارد. بنابراین انتظارات خود را واقع بینانه نگه دارید. بهبود پوست تدریجی و تجمعی است. طول عمر واقعی پوست نیاز به یک رویکرد بلند مدت دارد که آنتیاکسیدانها و اشکالات پوستی را ترمیم میکند. راه و روش زندگی نیز در سلامت پوست در طول زندگی نقش دارند. از جمله استفاده منظم از کرم ضد آفتاب، پرهیز از سیگار کشیدن و محدود کردن مصرف الکل.
تفاوت قیمت بین محصولات موضعی ویتامین C نشان دهنده پایداری فرمول، میزان غلظت، طرز بسته بندی و تجربه مصرف کننده است. یک محصول با فرمول خوب و مناسب، در صورت نگهداری صحیح، میتواند مؤثر باشد. برخی از سرمهای مورد علاقه متخصصان مایو کلینیک عبارتند از سرم ویتامین سی وانی کرم (Vanicream)، سرم SkinCeuticals C E Ferulic و سرم SkinBetter Even Skin Tone Correcting. ویتامین سی در معرض گرما، هوا و نور تجزیه میشود، بنابراین محصولات را در جای خنک و تاریک نگهداری کنید و پس از هر بار استفاده، در آنها را محکم ببندید.
خلاصه ویتامین ها
ویتامین سی (c) تنها ویتامینی نیست که در بهداشت پوست نقش دارد. در اینجا نحوهی عملکرد سایر ویتامینها در برابر پیری پوست آورده شده است.
ویتامین A (رتینول)
مزایا: افزایش گردش سلولی برای داشتن پوستی صافتر
خطوط ریز و بافت را بهبود میبخشد
تولید کلاژن را تحریک میکند
ملاحظات: می تواند باعث حساسیت به نور خورشید، خشکی و سوزش شود، به خصوص در پوستهای مسن یا حساس
ویتامین ای
مزایا: محافظت آنتی اکسیدانی را فراهم می کند
به تثبیت و افزایش ویتامین C کمک میکند
ملاحظات: بهتر است همراه با سایر ویتامینها مصرف شود
ویتامین دی
مزایا: به حفظ سلامت سد دفاعی پوست کمک میکند
ملاحظات: به عنوان مکمل خوراکی مفیدتر است